Konzentrationsübung – Schnelle Entspannung durch 5 Minuten Achtsamkeitsmeditation

# Falls du tatsächlich hier und jetzt einen ersten Quick Win für mehr Entspannung, bessere Konzentration und Ausgeglichenheit in dein Leben bringen möchtest, habe ich nachfolgend eine kurze Anleitung für eine 5-Minuten Achtsamkeitsmeditation.

Solltest du vorher noch nie meditiert haben und dich fragen, wie viele Yogamatten, Sitzkissen und Kerzen du dafür brauchst, ist die gute Antwort: keine. Alles was du für diese Konzentrationsübung brauchst ist deine Aufmerksamkeit.

Wie funktioniert die 5-Minuten-Meditation?

Finde dazu einen ruhigen Platz, wo du ungestört bist. Setze dich bequem und aufrecht hin und stell dir einen Timer. Sollte dieser dein Handy sein, vergiss nicht den Flugmodus einzuschalten. Wenn du magst kannst du die Augen schließen.

Die nächsten 5 Minute gehören nur dir. Keine Ablenkungen von außen, reiner Fokus auf deinen Atem und das Hier und Jetzt. Solltest du dich in Gedanken verlieren, nimm dies wertfrei zur Kenntnis und bring deinen Fokus einfach wieder zurück auf deinen Atem. Wiederhole dieses Vorgehen, bis die Zeit vorüber ist. 

Der Kern der Achtsamkeitsmeditation besteht in der fokussierten Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Unsere Gedanken tendieren gerne dazu entweder in die Vergangenheit oder in die Zukunft abzuschweifen. Ziel ist es, nicht im Außen zu sein, sondern nur ganz bei dir. Dies gelingt am besten, wenn du dich einfach nur auf deinen Atemfluss konzentrierst. Einatmen und ausatmen. Das war’s schon.

Tägliche Gelassenheit und entspannter Geist

Am Anfang werden dir die 5 Minuten möglicherweise wie eine Ewigkeit vorkommen. Integrierst du diese Übung aber in deinen täglichen Ablauf, wirst du erleben, wie es dir immer besser gelingen wird, mehr Fokus und Gelassenheit in dein Leben zu bringen.

Diese Meditation als regelmäßige Praxis zu integrieren, hilft dabei einen ruhigeren Geist und eine allgemein bessere Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu entwickeln. Du bist es wert! Also, nimm dir die Zeit – am besten mehrmals täglich – und entdecke die Kraft in der Verbindung zu dir selbst.